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    至如何運動養生
     
    日期:2010/7/12 作者:德致堂 閱讀:8676

     
        隨著天氣轉熱,稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是為了保持體內的溫度、散發熱量,所以有利于身心健康。那是不是出汗越多運動效果越好呢? 一般來說,運動強度越大,排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫,大量的出汗會流失體內的水和鹽份,導致人體處于失水狀態,這樣只能暫時減輕體重,卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車,同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人,有必要去醫院檢查一下。
       此外,如果運動前大量飲水,也會導致體液增多而增加出汗量。應注意:運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣。 走鵝卵石因人而異 這個季節走鵝卵石健身的人越來越多,經常在鵝卵石上散步,能夠提高人的平衡能力和靈活性,對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個人,不能盲目選擇。
        專家指出,患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人,應注意控制走鵝卵石的時間。因為,骨質疏松會使跟骨硬度減低,如在堅硬的石頭上行走,很容易造成損傷。而骨關節退行性病變則以骨質增生為主,還包括軟組織退化(如韌帶、關節囊的松弛)和軟骨退化,走的時間太久,會加劇磨損,造成膝關節腫脹和疼痛。
        老年人一般都有不同程度的骨質疏松和關節退行性病變,走鵝卵石的時間應控制在早晚各15分鐘左右。 剛開始走鵝卵石時,腳會比較疼,不應該勉強堅持走很長時間,要循序漸進地增加鍛煉時間。老年人走路時更要將精力集中在路面,以免分散精力,造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式,既安全,又起到了按摩穴位的效果。
        運動調養精神調攝 從中醫理論講,夏至是陽氣最旺的時節,養生要順應夏季陽盛于外的特點,注意保護陽氣?梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動筋骨,調暢氣血,養護陽氣。如清晨早起,洗漱后在室外清靜處散步慢跑,呼吸新鮮空氣,舒展人體陽氣。
        夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒。嵇康的《養生論》認為,夏季炎熱,“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣!奔葱撵o自然涼,這就是夏季養生法中的精神調養。 “運動養生,心態要正,不可急功近利,操之過急!边@是夏季運動的重要原則。所有的運動健身,都離不開健康的心態,只有保持良好的心態,才能擁有健康的身體。 強度適量不宜疲勞 夏季里,不少人為了達到減肥的目的,幾乎每天去健身房,而且一練就是兩三個小時。
        健身專家提醒:一味地苦練只會導致身體疲勞。 本來人體在夏季的能量消耗就大,鍛煉時更要量力而行,養護陽氣。人體運動到一定程度,就會達到一個興奮點,如果繼續練下去,就會出現比較疲勞的感覺,進而出現體力透支現象,對健康不利。因此,當你練到最高興、最舒服的時候,就不要再增加運動量了,這時需要慢慢減少或者停止運動。尤其是中年人,一些平時較難察覺的隱性疾。ㄈ缧呐K病等)很可能因過度運動而被引發。建議每次運動時間大約為1小時,每星期3次。運動過程中一定要以自己的感覺為準,關注自己的心率、血壓、疲勞度,是否有頭暈、惡心等現象。 夏季氣壓比較低,在健身房等場所鍛煉時要注意室內溫度、濕度,避免長時間運動造成缺氧。

     

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